Как перестать быть рабом телефона: 4 совета

Мобильные телефоны, призванные помогать нам в решении наших задач и обеспечивать постоянной связью, со временем приобретают одно негативное свойство: они начинают требовать к себе постоянного внимания. Чтобы сделать ваши отношения с телефоном более здоровыми, возьмите на заметку 4 совета.

1. Отключите второстепенные уведомления. Режим «по умолчанию» любого телефона настроен на то, чтобы все время держать вас начеку. О любом обновлении, новом сообщении тут же приходит звуковое уведомление. И даже если вы в ту же минуту не бросаетесь к телефону, это все равно сбивает вас с мыслей и рабочих задач.

Оцените, насколько вам важно мгновенно получать сигналы о новых сообщениях в мессенджерах и социальных сетях. Оставьте только то, что действительно необходимо, а остальные оповещения отключите: вы просмотрите все новое, как только у вас появится свободное время, а не когда ваш телефон сообщит вам об этом.

2. Установите особый сигнал для жизненно важных уведомлений. Определите, кто может беспокоить вас в любое время и в любой ситуации. Ваши близкие, босс, коллеги по текущему проекту.

Выберите для их номеров особый рингтон – мелодию, которая «достучится» до вас, чем бы вы ни занимались. Пусть это будет не стандартная мелодия телефона, а трек вашей любимой группы. Вы должны услышать его даже в шумном помещении, где постоянно раздаются какие-то звонки.

3. Боритесь с синдромом фантомного гаджета. Иногда нам кажется, что телефон звонит или вибрирует, хотя на самом деле этого не происходит. Чтобы избавиться от этого нервирующего эффекта постоянного присутствия в сети, ограничьте физический контакт с телефоном.

По возможности не держите телефон на теле и положите его в сумку. Так вы увеличите дистанцию между собой и гаджетом и уменьшите степень его воздействия на вас.

4. Помните о дыхании. Когда мы проверяем электронную почту или ждем, пока загрузится страница, то непроизвольно задерживаем дыхание и втягиваем голову в плечи. Это происходит потому, что мы инстинктивно испытываем тревогу встречи с новым.

Задержка дыхания – один из факторов стресса, в такой момент организм чувствует опасность. А учитывая, сколько раз за день мы обновляем странички в соцсетях и просматриваем почту, только представьте, какому стрессу подвергается наш организм буквально каждый день!

Поэтому помните о дыхании и постарайтесь выделить специальное время для проверки почты и мессенджеров в телефоне и ПК.

Источник: книга Мануша Зомороди «Разреши себе скучать»

Подготовила Мария Вистунова

Фото Robin Worrall