Кто из нас не сталкивался с ситуацией, когда написанный накануне текст с утра казался никуда не годным? Или мы, удовлетворенные своей работой, ложились спать, и вдруг, словно укол: думаешь, ты хорошо всё сделала? А помнишь, как было в прошлый раз?
И вот ты начинаешь по нескольку раз переделывать текст, изводишь себя самоедством, а кто-то внутри постоянно твердит: ты неудачница, у тебя не получится, ты бездарность.
Если это про вас – знакомьтесь: голос в вашей голове, внушающий, что вы ни на что не способны, – это ваш внутренний критик.
Может казаться, что вы сами так думаете (вы-то себя знаете!), что это ваши собственные мысли. Но на самом деле, мысль о том, что у вас не получится (и все вытекающие отсюда характеристики), была заложена в вас еще в раннем детстве, когда вы сделали что-то не так (например, уронили кружку с чаем) и услышали в свой адрес обидные слова: «неумеха!», «ничего не можешь сделать нормально!». Вы можете и не помнить такую ситуацию, а ваше подсознание навсегда записало ее на свою «пленку», и в сложной ситуации выбора, принятия решения – эта пленка вновь и вновь включается.
Чтобы не портить себе жизнь постоянными самокопаниями и самообвинениями, подружитесь со своим внутренним критиком – пусть он работает на вас, а не против вас.
Как прекратить нападки внутреннего критика?
Способ первый: выпишите напротив каждого его обвинения контраргументы. Убедите критика в том, что на самом деле вы не так плохи, как ему кажется.
Способ второй: перестаньте ассоциировать себя со своим внутренним критиком. Для этого попытайтесь детально представить его внешний вид, его привычки, пристрастия. Выпишите, что он любит, чем живет, чего боится. Уделите особое внимание тому, чем он отличается от вас. Это может быть выдуманный персонаж или знакомый вам человек. Важно понять, что это – не вы.
Способ третий: поговорите с критиком «по душам». Представьте, что вы вместе с ним находитесь в какой-то приятной ему обстановке и ведете откровенный разговор как близкие люди. Попросите внутреннего критика высказать все, в чем он вас обвинял раньше, и то, что он раньше не решался сказать. Пусть он не стесняется в выражениях.
Запишите все, что он вам скажет. Пусть даже это будут очень неприятные или грубые слова. Выслушивайте это с благодарностью, потому что перед вами – близкий человек, который делится с вами своей болью. А когда он все выскажет, узнайте, каково его положительное намерение, что он хочет для вас? Может быть, какая-то часть вас хочет статуса, покоя, больше уважения. Подумайте вместе, как вам общими усилиями этого добиться. Ведь ваш внутренний критик не может сам найти решение, он может только без конца пилить вас – до тех пор, пока вы его не услышите.
Сохраняйте это состояние связи между вами и вашим внутренним критиком, и вы обретете покой и душевную гармонию.
По материалам Аси Соловьевой, психолога, логопеда, эксперта школы контента KitUp
Фото Ivana Cajina
Комментарии: