У вас бывает так, что рабочий день давно кончился, а вы продолжаете прокручивать в голове разговоры с начальником или решать рабочие задачи? А если вы удаленщик, то избавиться от мыслей о работе – которая всегда рядом, – становится еще сложнее.
Предлагаем 5 простых советов, которые помогут вам выбросить работу из головы.
Четко разграничьте рабочее и нерабочее время. Если вы работаете в офисе, выходя из него, включите музыку на телефоне и начните мысленно подпевать. Обращайте внимание на окружающих вас людей, природу и описывайте их про себя.
Если вы работаете дома, установите какой-нибудь ритуал, который будет обозначать окончание рабочего дня – например, сделайте растяжку. Включите «говорящее» радио, на котором часто бывают интересные передачи, и займитесь домашними делами.
Установите лимит на рабочие дела. Не проверяйте почту и не решайте рабочие вопросы в нерабочее время: поверьте, в большинстве случаев ничего страшного не случится, если вы отложите решение какой-либо задачи на следующий день. В бизнесе даже есть такой закон: 80% дел, решение которых отложено на час, потом разрешаются сами собой.
Дайте себе физическую нагрузку. Доказано, что лучше всего человек отвлекается от назойливых мыслей при физической нагрузке. Сходите в тренажерный зал, запишитесь на танцы или начните бегать на спортивной площадке ближайшей школы по вечерам. Даже простая прогулка освободит вашу голову от мыслей о работе.
Разнообразьте свой досуг. Часто мысли о работе не дают нам покоя, потому что в нашей жизни не происходит ничего интересного. Проведите вечер нестандартно: устройте с домашними вечер чтения вслух, поиграйте вместе в настольные игры, сходите в кино – придумайте что-то, что будет интересно и вам, и другим членам семьи. Так вы не только отвлечетесь от работы, но и улучшите отношения с вашими родными.
Используйте ментальные практики. Если из-за прокручивания в голове рабочих моментов вы не можете уснуть, представьте какое-нибудь приятное место и себя в нем. Это может быть реальное место, где вам когда-то было хорошо, или вымышленное – главное, чтобы в нем вам было комфортно и спокойно. Постарайтесь максимально прочувствовать все, что с вами в этом месте происходит: что вы слышите, видите, ощущаете. Это психологическое упражнение поможет вам расслабиться и зарядиться положительными эмоциями.
А что вам помогает забывать о работе? Напишите в комментариях!;))
Мария Вистунова
Фото Anete Lusina
Комментарии: