Как сохранить зрение при постоянной работе за компьютером?

Копирайтеры, редакторы, web-дизайнеры, разработчики сайтов – можно долго перечислять профессии, которым приходится проводить за компьютером большую часть дня. Глаза – это наше все, но при этом – они же и наше самое уязвимое место. Стоит задуматься о зрении, если у вас появились следующие тревожные симптомы.

  • Боль или резь в глазах.
  • Чувствительность к яркому свету.
  • Сухость или слезливость.
  • Покраснение.
  • Ощущение «песка» в глазах.
  • Снижение остроты зрения.

Если вы обнаружили у себя хотя бы несколько из перечисленных выше признаков – самое время воспользоваться нашими советами.

Совет 1. Первым делом пройдите полное обследование у окулиста. Врач проверит остроту зрения и даст рекомендации, которыми не стоит пренебрегать: назначит глазные капли и витамины; возможно, пропишет аппаратное лечение; посоветует гимнастику для глаз.

Если у вас близорукость – порекомендует очки с нужными диоптриями. Это тоже важно, потому что неправильно подобранные очки могут привести к дальнейшему ухудшению зрения.

Совет 2. Соблюдайте компьютерный режим. Это трудно выполнимое, но очень важное условие для сохранения зрения. Итак, о чем нужно помнить при постоянной работе за компьютером?

  • Несколько раз в день выполняйте гимнастику для глаз. Она поможет вам снять напряжение и в то же время – укрепит глазные мышцы.

Вот несколько несложных упражнений, которые займут всего 5 минут вашего времени.

  1. Растереть ладони до появления тепла, сложить их крест-накрест и приложить к векам, таким образом передавая энергию тепла от ладоней к глазам. В таком положении находиться 30-40 секунд. Затем, закрыв глаза, медленно надавливать на веки кончиками пальцев по 20 раз.
  2. Закрыть глаза и проделать по 10 вращающих движений глазными яблоками против и по часовой стрелке. Затем, зажмурившись, открывать глаза (сделать 5 повторов).
  3. Делаем несколько легких, постукивающих движений пальцами обеих рук по голове, начиная со лба, постепенно переходя к затылку.
  4. Моргаем глазами 2 раза, затем, сильно зажмурившись, также резко открываем глаза. Делать 10 раз.
  5. С силой разотрите ладони, пока не почувствуется теплота, а затем поглаживающими движениями надавите на глазные яблоки 5 раз.

По материалам сайта http://drvision.ru.

  • Отдыхайте от работы за компьютером каждый час в течение 5-10 минут.
  • Каждые 20 минут отрывайтесь от монитора на 10-20 секунд и смотрите вдаль, фокусируясь на одной точке.
  • Устраивайте глазам выходные: проводите 1-2 дня в неделю без гаджетов.

Совет 3. Используйте специальные программы для защиты глаз. Установите на компьютер приложение EyeLeo, которое будет напоминать вам, когда пора сделать перерыв. Все параметры легко настроить под свой режим работы. EyeLeo не только позаботится о перерыве, но и предложит выполнить во время него какое-нибудь упражнение для глаз.

Совет 4. Сократите время использования гаджетов. Все мы без конца хватаемся за телефоны, открываем планшеты, листаем френдленту на компьютерах. И ведь не только по работе – но и просто так. А каждая минута, проведенная за гаджетом, – это лишний источник стресса для наших глаз. Так что не нужно во время перерыва лезть в соцсети – лучше помойте посуду, выпейте чаю или просто посмотрите в окно.

Четко определите время, когда вы просматриваете сообщения в вайбере, разбираете почту или общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь. Это сложно, но реально. Проверено на себе.

Совет 5. Правильно организуйте рабочее пространство. Рекомендации на эту тему можно почитать вот здесь.

А вот еще несколько советов.

  • Помещение, в котором вы работаете, должно быть не только хорошо проветриваемым, но и увлажненным – именно от этого зависит, будут ли ваши глаза чувствовать себя комфортно во время работы. Если увлажнитель не помогает и вы все равно чувствуете сухость – воспользуйтесь специальными каплями «Искусственная слеза».
  • Пользуйтесь принтером – распечатывайте все, что можно прочитать с листа: интересные статьи, материалы для написания текстов и т.п. При чтении с листа глаза устают значительно меньше.

А вы заботитесь о здоровье глаз? Что делаете, чтобы уберечь свое зрение? Поделитесь в комментариях!

По материалам сайта Free-writing.ru

Подготовила Мария Вистунова

Фото Allef Vinicius

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.